
跑步是很多人会选择的健身运动,而今天小编要分享的这项运动不是慢跑,而是一个自重动作易信盈,无需出门,在家就能开启锻炼,不受天气影响,也不需要太大的地方就能练起来。
与其每天慢跑40分钟,不如每天在家进行1000个开合跳。开合跳具有短时高效的特点,属于有氧结合无氧的动作,也是被大众低估的一个全身性动作。

每天坚持1000个开合跳(分组完成),坚持3个月,这些好处会找上你:
1、改善湿气
靠近海边的人湿气往往会比较重,如果你感觉身体沉重、乏力、舌苔厚、易水肿、大便粘马桶的人,说明你的湿气比较重。
而运动锻炼是有效排汗、改善湿气的有效方式。每天1000个开合跳易信盈,可以促进身体流汗,加速代谢、疏通经络,帮助身体排出多余的湿气和毒素,身体也能更加高效运转起来。

2、降低体重
坚持运动锻炼可以提升活动代谢,而开合跳可以促使全身燃脂,尤其是腹部跟四肢的赘肉。如果一分钟进行70个开合跳,1000个开合跳大概需要15分钟完成,消耗的热量大约在 300大卡左右。
开合跳还能锻炼身体肌群,阻止肌肉流失,训练后身体会处于超氧耗状态,持续消耗卡路里,可以提升基础代谢率,让你在静止状态下也能燃烧更多热量。
如果你能结合饮食管理,合理降低卡路里摄入,就能给身体创造更大热量缺口,体重也会更快下降。

3、释放压力易信盈
现代人压力会比较大,容易出现心理健康,那些平时容易感到焦虑、抑郁,情绪比较负面的人,一定要督促自己动起来。
每天1000个开合跳在家就能完成,运动时身体会分泌快乐因子,比如内啡肽、多巴胺,可以让你的心情变得愉悦起来,是上班族、学生党日常减压的好方法。

4、消除久坐疾病
现代人经常一坐就是一整天,而久坐不动会导致血液循环差,肌肉加速退化,下肢变得僵硬,关节会加速老化。
而坚持开合跳能激活全身肌肉,促进血液循环,可以改善腰酸背痛问题,提升关节灵活性,降低代谢综合征跟血栓风险,有效提升健康指数。

5、提升心肺功能 & 耐力
开合跳属于中高强度有氧耐力训练,可以促进血液循环,提升心脏泵血效率,减缓身体机能衰老速度。
坚持开合跳训练,能显著提升心肺功能,身体利用氧气的能力会提升,静歇心率会降低,你会发现运动能力逐渐提升了,运动可以坚持更久时间了,精力变得充沛了,身体机能变得年轻了起来。

如何安排开合跳训练?
作为健身新手,进行开合跳的时候,别想着可以一口气完成1000个开合跳,这是不切实际的。你可以从每次100-200个一组开始,组间休息1-2分钟,随着体能耐力的提升再慢慢提升个数,减少组数。
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